unoszenie biceps

[...] Plecy+Nogi // ja bym nie łączył nóg z plecami, tutaj zrob barki lekko 1/Podciąganie na drążku // wyciskanie sztangi zza karku 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia // unoszenie bokiem 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia // unoszenie bokiem, w opadzie 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) // - 5/Przyciąganie-wyciąg dolny [...]

[...] 4xtydz po 35 min Tydz 3. 5xtydz po 40 min Tydz 4. 5xtydz po 40 min TRENING 1.Biceps unoszenia przedramon ze sztanga 3x12-12-10 unoszenia przedramion hantelkami 3x12-12-10 unoszenie hantelka w oparciu o udo 3x12-10-8 sztanga technika 21 Triceps wyciskanie francuskie do czoła na ławce płaskiej gryfem łamanym 3x12-12-10 wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] na zewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone równolegle - 3s TRENING B BARKI I TRICEPS barki: - wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami stojąc - 3s - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc - 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s triceps: - [...]

Uka dobrze gada dokladnie tak chociaz mozesz inaczej je rozkladac Wkleje przykladowy na 4 dni ale zawsze mozesz go zmienic To znaczy sa to dwa przyklady treningow na 4 dni Poniedziałek - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 · Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 · Rozpiętki leżąc [...]

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

hmm, tzn przez 3 tyg ćwicze według takiego planu "domatora", mam tylko hantelki: PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps * Pompki 3x12-20 * Pompki ręce szeroko 3x12-20 * Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielka oparta o [...]

[...] przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną technikę?) - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie sztangielek bokiem siedząc ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 4 serii - drążek (nachwyt w średnim uchwycie, 4x9-10) - 3 serie - [...]

[...] Oczywiście w ostatnich ruchach mogę liczyć na asekurację i doping Kuby! I wzajemnie- ja wspieram go przy sztandze na płaskiej, po której wskakuje na hamera skos. U mnie unoszenie na bok. Docelowo w planie miało być i sztangielkami, i na wyciągu w łączonej bok z przodem. Ale nie ma%-) Masa rozruch, tydzień 1 więc podstawy;-) No dobra, nie [...]

6.10.2017 - DNT Dieta i suplementy: Dzień w pracy, pojemniki, jako dodatek warzywka, więc kolorowo;-) https://i.imgur.com/a8mvytul.jpg ------------------------------------ https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.10.2017 - DT Dzień, a raczej i noc, kiepska, bo jakaś biegunka... Na szczęście w miarę ogarnąłem temat i udało się komfortowo poćwiczyć. [...]

Spaiter, wysoko w sensie, że dobre?:-D Grzesiek, tak idzie to dość szybko:-) Do tego ruchu wróciłem aż po 9 latach, w maju tego roku i na początku robiłem to z samym gryfem i miałem zakwasy%-) Potem jak nałożyłem 40kg, to miałem wrażenie, że mnie złamie na pół, więc teraz te 130kg, to niezły wyczyn i lecimy dalej:-)) Dominik, wiem przecież;-) No [...]

07/09/2013 TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4//8/8/8/8 2. Ściąganie "V" wyciągu 4//12/12/10/10 3. Wyciskanie wąsko 4//8/8/8/8 4. Prostowanie hantli do tyłu 4//12/12/12/12 1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion ze sztangą z chwytem neutralnym stojąc 4//10/10/10/10 3. Hantla w [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

[...] 4 serie po 12/10/8/8 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8/8 powt - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie [...]

26.03.2013 WL 15x20 / 10x22 Wyciskanie sztangielek na skosie 15x4 / 15x5 Rozpiętki 15x4 / 10x5 Unoszenie sztangielek (skos) (biceps) 15x2 / 10x4 Wejście na ławeczkę 15x10 / 15x15 Unoszenie sztangielki w tył w opadzie (triceps) 15x2 / 15x4 Ręce mam jak z galarety. Przy rozpiętkach ostrożnie. Ćwiczenia robione powoli. Brzuch 2x 2x15 [...]

barki triceps 6 kwietnia 2012 1.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 35kg/15 41kg/12 47kg/10 53kg/8 2.przyciąganie sztangi do brody 33kg/12 39kg/10 45kg/8 3.unoszenie hantli na boki 3x6kg/12 4.unoszenie drazka wyciagu dolnego na bok w lekkim pochyle 6kg/15 4kg/15 5.unoszenie hanti nad siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 [...]

ŚRODA - BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 15x17,5kg / 15x20kg / 12x25kg / 12x27,5kg 18x17,5kg / 15x20kg / 15x25kg / 10x30kg 2. Unoszenie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12 5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - rampa [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

[...] od samochodu - zawsze z 25 kg więcej ;) Nie mam identycznych ciężarów, które mógłbym równomiernie rozłożyć na 2 hantelki - zawsze wychdozi 0,5 kg różnicy :{ Chyba dorzucę unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem. Co do planu to ... yhymm ... tylko nie krzyczeć mi tu że do bani i wogóle - narazie to wersja z wyłączeniem hantli. Nie wiem [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt. ****moze byc, ale drugie wyciskanie to juz na 2-3 serie starczy, a dodac powinienes tylne bary , moze byc jeszcze unoszenie przodem mlotkowo na prostych rekach zamiast drugiego wyciskania. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze sztanga stojąc 4 serie [...]